[유연성] 식단과 유연성은 서로 관련되어 있다!?

[유연성] 식단과 유연성은 서로 관련되어 있다!?

 

[유연성] 식단과 유연성은 서로 관련되어 있다!?

 

 

보통 유연성을 기른다고 할 때, 요가나 필라테스처럼 깊은 스트레칭을 많이 생각합니다. 하지만 먹는 식단에 이 유연성에 큰 영향을 미치고 있다는 사실도 알고 계셨나요? 유연성을 기르기 위해 아무리 스트레칭을 열심히 해도 좋아지지 않는 경험들을 하신 분들이 많을 것입니다. 그럴 때는 식단과 함께 스트레칭을 하면 더욱 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

 

그럼 우리가 어떤 것을 먹을 때, 유연성이 많이 나빠지게 될까요?

 

체내에 염증이 많아질 때 유연성은 급격하게 떨어지게 됩니다. 만들어진 염증들은 체내의 세포들을 손상시키게 되며, 이 세포를 제거하기 위해 만성 염증으로 발전되는 경우가 대부분입니다. 이런 염증들은 정상 세포까지 손상시켜, 근육과 관절의 유연성이 현저하기 떨어지게 되는 것입니다.

 

그럼 염증을 유발하는 식품들을 알아봅시다.

 

[유연성] 식단과 유연성은 서로 관련되어 있다!?

 

염증을 유발하는 음식들

1. 설탕과 과당 옥수수 시럽: 과자, 탄산음료, 당분이들어간 소스

2. 인공 트랜스 지방: 마가린, 쇼트닝, 케이크, 도넛, 튀김감자, 팝콘, 비스킷

3. 야채 및 종자유: 콩기름

4. 정제 탄수화물: 사탕, 빵, 파스타, 패스트리, 일부 시리얼, 쿠키, 케이크, 설탕 청량 음료 및 설탕이나 밀가루가 첨가 된 모든 가공식품

5. 과도한 알코올

6. 가공육

 

대부분 염증을 유발할 수 있는 음식들의 특징은 영양적 가치는 낮으면서 혈당을 급격히 높이거나 나쁜 콜레스테롤인 'LDL 콜레스테롤' 수치는 올린다는 공통점이 있습니다. 특히 이런 종류의 음식들은 장내 박테리아에도 큰 영향을 줄 수 있습니다. 이는 소화관 내벽에 손상을 입히고 염증을 일으킬 수 있는 유전자를 활성화합니다. 이 과정이 반복되면 결국 수명을 단축하고 암, 심장질환, 심장마비, 뇌졸중, 당뇨 등의 위험을 높인다는 연구 결과도 있다고 합니다. 예를 들어, 염증을 유발하는 음식을 많이 먹게 되면, 염증이 간이나 관절쪽으로까지 생기게 될 수 있습니다. 그렇게 되면 심한 석회화가 진행될 수 있고, 이 현상이 결국 유연성을 현저히 감소시키게 되며, 심할 경우 류마티스성 질환인 강직성 척추염으로 진행되기도 합니다.

이와 반대로 생각한다면, 염증수치를 낮추는 음식을 충분히 섭취하여야 유연성도 늘릴 수도 있습니다.

 

염증을 낮추는 음식들을 알아봅시다.

 

[유연성] 식단과 유연성은 서로 관련되어 있다!?

 

염증을 낮추는 음식들

1. 시금치 및 콜라드와 같은 잎이 많은 채소

2. 다양한 채소  

3. 통 곡물

4. 건강한 지방이 함유 된 견과류

5. 오메가 3 지방산이 많은 생선

6. 딸기 및 기타 건강에 좋은 신선한 과일

7. 항 염증 향신료

8. 콜라겐 보충제 또는 뼈 국물 (및 콜라겐 생성을 촉진하는 비타민 C가 많은 식품)

 

유연성을 늘리기 위한 전문적인 운동과 스트레칭만으로 좋아지지 않는다면, 평소에 어떤 음식을 먹고 있는지 기본적인 식습관을 바라볼 필요가 있습니다. 이 식습관을 변화시켜 체내 염증수치를 낮추면서 운동을 하다보면 유연성이 좋아지는 경우를 많이 보았습니다.